オートファジーダイエットとは？
みなさんはオートファジーダイエットというダイエット方法をご存知でしょうか？
オートファジーとは、細胞内部の古くなった悪玉タンパク質が新しく作り替えられるメカニズムのことを言います。
オートファジーダイエットのやり方は16時間断食をして8時間好きな物を食べれるというダイエット方法になります。
この16時間の断食中はカロリー０の水分以外は一切口にしてはいけません。
オートファジーダイエットによって得られる効果はダイエット効果だけではなく、
「美肌効果・免疫機能の向上・血流の改善」などたくさんの利点があります。
そんなオートファジーダイエットですがメリット・デメリットがあり向いている人や向いていない人の特徴があります。
今回はこれらのことを1つ1つ分析して解説していきます。
オートファジーダイエットのメリット・デメリット
メリット
オートファジーダイエットの最大のメリットは体重の減少スピードが早いことです。
16時間という断食はとてもきついですが、8時間は好きな物を食べれるので普通のダイエットよりもストレスなく実践できるダイエット方法だと思います。
また、先ほども説明しましたが「美肌効果・免疫機能の向上・血流の改善」などの健康的なメリットもある為、健康的に瘦せたいという人などもおススメです。
デメリット
オートファジーダイエットの最大のデメリットは筋肉が落ちるという点です。
16時間一切、たんぱく質や糖質を摂ることができないので筋肉が落ちやすくカタボリック状態に陥りがちです。せっかく筋トレなどでつけた筋肉も無駄になってしまいます。
また、慣れるまでの空腹が辛いです。
いくら16時間のうち、睡眠中もカウントするとしても慣れるまでは相当辛いと思います。心身ともに慣れてしまえばその16時間は血糖値が安定するためイライラしなくなります。
向いている人
オートファジーダイエットに向いている人は食が細い人です。
食が細い人の場合、好きな物を食べてもいい8時間の内にカロリーオーバーになりづらいため、オートファジーダイエットを成功できる可能性が高いでしょう。
そして食事回数が少ない人もおススメです。例えば仕事の関係でまともに食事が摂れないなど、そのタイミングに断食の16時間を入れてしまえば食事をする必要がなくなります。
このように自分のライフスタイルに合わせて入れられると効果的でしょう。
向いていない人
オートファジーダイエットに1番向いていない人は食べることが好きな人です。
食べることが好きな人はまず、断食の16時間がストレスになってしまいます。そのせいで日常生活に支障がでてしまったり、暴飲暴食に繋がってしまいます。そして好きな物を食べていい時にカロリーオーバーになる可能性が非常に高いです。16時間の断食がストレスになり、8時間満足いくまで食べてカロリーオーバーになってしまいます。
また、普段から筋トレをしている人にもオススメできません。
先ほども説明した通り、オートファジーダイエットの最大のメリットは筋肉が落ちてしまうので筋肉を残しながら瘦せたいという人は避けたほうがいいダイエット方法です。
個人的見解
今回解説してきたオートファジーダイエットについて理解できたと思います。
オートファジーダイエットの特徴を理解した上で、個人的におススメできる人は女性の方です。
いくら女性と言っても個人差はありますが美肌効果や、食が細いなど男性よりは女性のほうが体質的にも成功しやすいのでは？と思ってしまいます。
ちなみに僕自身は食べることが大好きで、筋トレもするのでオートファジーダイエットはしません(笑)
しかし男性でも合う人もいれば女性でも合わない人がいるのでまずは始めるところからスタートしましょう！
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