ケトジェニックダイエットについてまだ理解していない人はこちらの記事をご覧ください。
みなさんはケトジェニックダイエットでの悩みはありますか？
多くの人は「ケトーシスになかなか入れない」と答えると思います。
たしかにケトジェニックダイエットはケトーシスに入るまでが一番大きい壁だと思います。
僕自身も始めてケトジェニックダイエットをした時はネットの情報だけで頑張ってみましたがなかなかケトーシスに入ることができず、ケトーシスに入っているかもよくわからなくなってしまいました。
そこで今回は僕が試した中で1番早くケトーシスに入れた方法をご紹介していきます。
ケトーシスとは？
ケトーシスとはエネルギー源が糖質から脂質(ケトン体）に切り替わった状態のことを言います。
つまりケトーシスに入ってない状態はまだ糖質をエネルギー源にしているので体脂肪を燃やすことができません。ケトーシスに入って始めて体脂肪を燃やす事ができます。
ケトジェニックダイエットにおいてこのケトーシスに入ることは必須になります。
ケトーシスにならないとただの糖質制限ダイエットなので効率よく体脂肪を燃やすことができません。
ケトーシスに入ってから身体に起きたこと
まず体重が異常なほど落ちました。
ローファットダイエットでは72kgまでしか落ちなかったのですがケトジェニックダイエットを始め、ケトーシスに入ったら67kgまで落ちました。そのうちの２kgが水分量だとして体脂肪が3kg落ちたことになります。ケトジェニックダイエットは体重を落とすという観点から見ればとても有効的です。
次に空腹感がローファットダイエットに比べてなくなりました。
脂質は胃の中で消化するのに役8時間ほどかかるといわれているのでダイエット中の空腹感がきついという人は取り入れてみてもいいと思います。
最後にイライラしなくなりました。
ローファットダイエットは血糖値の上昇や下降があるため、血糖値が下がったときにイライラしたり眠気がきたりしてしまいます。それに比べ、ケトーシスに入ると血糖値が常に一定なので常に落ち着いてるという心境になります。
ケトーシスに最速で入る方法3選
① ケトジェニックダイエット前に断食
最初の方法は断食です。
断食をすることによって身体が断食後に食べるものを吸収しやすくなります。ケトジェニックダイエットを始める前の1日を何も食べない断食dayを儲けましょう。
しかしこの方法は注意が必要で外出しない日をおススメします。なぜなら低血糖になりめまいや頭痛を引き起こす可能性があり、外出先で倒れてしまうという最悪な事態を引き起こしかねません。
取り入れる場合は1日家でゴロゴロする日などに導入しましょう。
② 油を飲む
「油飲むの！？」と思った人が大半でしょう。
ケトーシスに最速で入る方法はなるべく糖質を０に近づけ、脂質を大量に摂取することです。そうなったときに油は最も適しています。
僕自身がやっていた方法はフライパンにオリーブオイルを大量に入れ、大量の鶏皮を焼きます。そして焼いた鶏皮と一緒にオリーブオイルをアヒージョのようにスプーンで飲んでいました(笑)
ここまでざっくりやれば最速でケトーシスに入ることができます。僕は2日でケトーシスに入ることができました。
③ プロテインを飲まない
最後はプロテインを飲まないようにしました。
実はケトジェニックダイエット中はたんぱく質を過剰に摂取してしまうとたんぱく質から糖質を生み出す糖新生というものが起こってしまいます。
なのでケトーシスに入る前はタンパク質も制限していました。ケトーシスに入ってからは問題なく摂取してもいいと思います。
ケトーシスに入るまでが勝負
今回の記事でケトーシスに入るまでの時間をいかに短くしなければならないかがわかったと思います。
ケトジェニックダイエットはケトーシスに入るまでが心身ともにとてもきついと思います。
ですがケトーシスに入ればダイエットはローファットダイエットよりもストレスなく進めていくことができます。
最初は失敗してしまうと思いますがぜひ挑戦してみましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました！
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