今流行りのケトジェニックダイエット
みなさんは【ケトジェニックダイエット】というダイエット法を知っていますか？
私たちは普段ご飯やパン、麵類などの糖質源をエネルギーにして活動しています。ケトジェニックダイエットは糖質ではなく脂質をエネルギー源にして活動するダイエット法です。
脂質をエネルギー源にすることを【ケトーシス】といい、この状態に身体がなると脂質をエネルギー源にしているので体脂肪をどんどん燃やしていきます。
ケトジェニックダイエットのやり方
ケトジェニックダイエットの取り入れ方について解説していきます。
まずPFCバランス(タンパク質・脂質・炭水化物バランス）についてですがケトジェニックダイエット導入期には【3:7:0】にしてみてください。炭水化物を０にするのは現実的に不可能なのですが０にするくらい意識をしてください。
ケトジェニックダイエットはケトーシスに入っていない限り瘦せることは難しいです。まずは最速でケトーシスに入るような工夫が必要です。その方法は後に解説します。
炭水化物を限りなく０に抑えたら脂質を大量に摂取します。最初はカロリーなどは気にしなくていいので大量に摂取をするようにしましょう。
ケトーシスに入るまでの期間
ケトーシスに入るには個人差はあるのですが早い人で2日で入ります。遅くて2週間かかります。
ダイエットは長期的にみると一般的には言われていますがケトジェニックダイエットのケトーシスに入るまでは短期的な目で見てください。先ほども説明した通りケトーシスに入らなければ脂質をエネルギー源にできていません。ケトーシスには最短で入る必要があります。
その為にはケトジェニックダイエットスタートから1週間くらいは相当きついと思います。しかしこの1週間を正しい方法を続けていけば確実にケトーシスに入ることができ、ケトーシスに入った後はびっくりするほど瘦せる事ができます。
ケトジェニックダイエットはお金がかかる？
よくケトジェニックダイエットのデメリットとしてお金がかかるというものが挙げられます。
たしかにローファットダイエットの食材に比べ、脂質系の食べ物は高価なイメージがあります。YouTuberやインフルエンサーはお金がかかるという人もいれば安く済ませることができるという人もいます。
これに関しては僕はローファットダイエットもケトジェニックダイエットも経験してきていますがやはりローファットダイエットに比べればどうしてもお金はかかってきてしまいます。
「卵でやれば安く済む」という人がいますがローファットダイエットとは違い1日で卵を少なくとも４つ以上は食べることになるので8個入りだったら2日でなくなってしまいます。
おススメの食材にアボカドやサーモンなどが紹介されてしまいますがどちらも高価です。
ケトジェニックダイエット中の食材が知りたい方はこちらをご覧ください。
まずはやってみること
いくら情報収集をしたり、考えても仕方がないです。とにかく自分が持っている知識を使ってまずはケトジェニックダイエットを始めてみましょう。大半の人は最初は失敗すると思います。僕も最初はそうでした。
しかし、失敗した分だけで様々な知見を得られました。その中には世間では知られてない情報もあります。ケトーシスに入るという経験が出来たり体重が落ちる経験も出来ました。
失敗とともに成功体験なども得られたのでまずは始める所からスタートしましょう。
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